BCAA

חומצות אמינו מסועפות(BCAAs) הן קבוצה של שלוש חומצות אמינו חיוניות: לאוצין, איזולאוצין ולין.BCAAתוספי מזון נלקחים בדרך כלל על מנת להגביר את צמיחת השרירים ולשפר את ביצועי האימון.הם עשויים גם לעזור בירידה במשקל ולהפחית עייפות לאחר פעילות גופנית.

לגבי רשת מסועפתחומצות אמינו,הם מקדמים סינתזת חלבון ויש להם גם השפעות נוגדות פירוק, שבאופן כללי עוזר למנוע פירוק חלבון ואובדן שרירים, וזה חשוב מאוד לאנשים שמנסים להוריד שומן.צריכת הקלוריות היומית של אנשים שמאבדים שומן נמוכה יחסית, וקצב חילוף החומרים מואט.קצב סינתזת החלבון בגוף יורד בעוד שקצב פירוק החלבון מוגבר מאוד, מה שמוביל לסיכון מוגבר לאובדן שרירים.לכן, יש צורך מאוד לצרוך רשת מסועפתחומצות אמינוכדי למנוע את התרחשות המצב לעיל.בנוסף, מחקרים רבים הראו כי חומצות אמינו מסועפות מועילות בהפחתת כאבי שרירים, שיפור יעילות איבוד השומן והקלה על עייפות.

בכללי,BCAAתוספי מזון מחולקים בעיקר לשני סוגים, אחד מסוג אבקה, השני מסוג טבליות.

אֲבָקָהBCAAמכיל בדרך כלל 2 גרם לאוצין, 1 גרם איזולאוצין ו-1 גרם ואלין במנה אחת, וניתן להתאים את היחס ל-4:1:1 עבור אבקת BCAA כלשהי, אותה יש לצרוך 2 עד 4 פעמים ביום.בכל פעם, יש לנער היטב 5 גרם BCAA עם כ-300 מ"ל מים לשתייה מיידית.