ויטמין C (חומצה אסקורבית)

לוויטמין C יתרונות בריאותיים רבים. לדוגמה, זה עוזר בחיזוק מערכת החיסון שלנו ועשוי לעזור להוריד את לחץ הדם. זה נמצא בפירות וירקות רבים.

ויטמין ג, המכונה גם חומצה אסקורבית, נחוצה לצמיחה, פיתוח ותיקון של כל רקמות הגוף. זה מעורב בתפקודי גוף רבים, כולל היווצרות קולגן, ספיגת ברזל, מערכת החיסון, ריפוי פצעים ושמירה על סחוס, עצמות ושיניים.

ויטמין C הוא ויטמין חיוני, כלומר גופך לא יכול לייצר אותו. עם זאת, יש לו תפקידים רבים והיא קשורה ליתרונות בריאותיים מרשימים.

זה מסיס במים ונמצא בפירות וירקות רבים, כולל תפוזים, תותים, פירות קיווי, פלפלים, ברוקולי, קייל ותרד.

הצריכה היומית המומלצת לוויטמין C היא 75 מ"ג לנשים ו -90 מ"ג לגברים.

ויטמין C הוא נוגד חמצון חזק שיכול לחזק את ההגנות הטבעיות של גופך.

נוגדי חמצון הם מולקולות המגבירות את מערכת החיסון. הם עושים זאת על ידי הגנה על תאים מפני מולקולות מזיקות הנקראות רדיקלים חופשיים.

כאשר רדיקלים חופשיים מצטברים, הם יכולים לקדם מצב המכונה לחץ חמצוני, שקשור למחלות כרוניות רבות.

מחקרים מראים כי צריכת ויטמין C יותר יכולה להעלות את רמות נוגדי החמצון בדם שלך עד 30%. זה עוזר להגנות הטבעיות של הגוף להילחם בדלקת

לחץ דם גבוה מביא אותך לסיכון למחלות לב, גורם המוות המוביל ברחבי העולם. מחקרים הראו כי ויטמין C עשוי לסייע בהורדת לחץ הדם בשני הלחץ הדם וגם ללא לחץ דם גבוה.

אצל מבוגרים עם לחץ דם גבוה, תוספי ויטמין C הפחיתו את לחץ הדם הסיסטולי ב -4.9 מ"מ כספית ולחץ דם דיאסטולי ב 1.7 מ"מ כספית, בממוצע.

אמנם תוצאות אלה מבטיחות, אך לא ברור אם ההשפעות על לחץ הדם הן לטווח הארוך. יתר על כן, אנשים עם לחץ דם גבוה לא צריכים לסמוך על ויטמין C בלבד לטיפול.