ויטמין B5 (חומצה פנטותנית)

היתרונות הבריאותיים של ויטמין B5, הידוע גם בשם חומצה פנטותנית, כוללים הקלה במצבים כמו אסטמה, נשירת שיער, אלרגיות, מתח וחרדה, הפרעות נשימה ובעיות לב. זה גם עוזר להגביר את החסינות, להפחית דלקת מפרקים ניוונית וסימני הזדקנות, להגביר את העמידות לסוגים שונים של זיהומים, לעורר צמיחה גופנית ולנהל הפרעות עור.

כולם יודעים שוויטמינים הם חלק מהרכיבים התזונתיים החשובים ביותר בתזונה היומית שלך. עם זאת, כבר אז נראה שאנשים ממש לא שמים לב לאופן שבו הם מקבלים את הויטמינים שלהם, מה שגורם לאנשים רבים לסבול ממחסור.

מכל ויטמיני B, ויטמין B5, או חומצה פנטותנית, הוא אחד הנשכחים ביותר. עם זאת, זהו גם אחד הוויטמינים החשובים בקבוצה. בפשטות, ויטמין B5 (חומצה פנטותנית) חיוני ליצירת תאי דם חדשים והמרת מזון לאנרגיה.

כל ויטמיני B מועילים בהמרת מזון לאנרגיה; הם גם מועילים לעיכול, כבד בריא ומערכת העצבים, מייצרים כדוריות דם אדומות, משפרים את הראייה, מגדלים עור ושיער בריאים ומייצרים הורמונים הקשורים ללחץ ולמין בתוך בלוטות יותרת הכליה.

ויטמין B5 חיוני לחילוף חומרים בריא כמו גם לעור בריא. הוא משמש גם לסינתזה של קו-אנזים A (CoA), המסייע לתהליכים רבים בגוף (כגון פירוק חומצות שומן). חסרים של ויטמין זה הם נדירים מאוד אך המצב הוא גם חמור מאוד אם הוא קיים.

ללא מספיק ויטמין B5, אתה עלול לחוות תסמינים כגון חוסר תחושה, תחושת צריבה, כאבי ראש, נדודי שינה או עייפות. לעתים קרובות, קשה לזהות מחסור בוויטמין B5 בגלל מידת השימוש בו בכל הגוף.

בהתבסס על המלצות מועצת המזון והתזונה של ארצות הברית של המכון לרפואה של האקדמיה הלאומית למדע, גברים ונשים בוגרים צריכים לצרוך כ-5 מיליגרם של ויטמין B5 מדי יום. נשים בהריון צריכות לצרוך 6 מיליגרם, ונשים מניקות צריכות לצרוך 7 מיליגרם.

רמות הצריכה המומלצות לילדים מתחילות ב-1.7 מיליגרם עד 6 חודשים, 1.8 מיליגרם עד 12 חודשים, 2 מיליגרם עד 3 שנים, 3 מיליגרם עד 8 שנים, 4 מיליגרם עד 13 שנים, ו-5 מיליגרם לאחר 14 שנים ועד לבגרות.