ויטמין B5 (חומצה פנטותנית)

היתרונות הבריאותיים של ויטמין B5, המכונה גם חומצה פנטותנית, כוללים הקלה של מצבים כמו אסטמה, נשירת שיער, אלרגיות, לחץ וחרדה, הפרעות נשימה ובעיות לב. זה גם עוזר להגביר את החסינות, להפחית דלקת מפרקים ניוונית וסימני הזדקנות, מגביר את ההתנגדות לסוגים שונים של זיהומים, ממריץ צמיחה גופנית ומנהל הפרעות בעור.

כולם יודעים שוויטמינים הם חלק מהחומרים המזינים החשובים ביותר בתזונה היומית שלך. עם זאת, גם אז נראה שאנשים באמת לא שמים לב לאיך שהם משיגים את הוויטמינים שלהם, מה שגורם לאנשים רבים לסבול מחסרים.

מבין כל ויטמינים B, ויטמין B5, או חומצה פנטותנית, הוא אחד הנשכחים הנפוצים ביותר. עם זאת, זהו גם אחד הוויטמינים החשובים ביותר בקבוצה. במילים פשוטות, ויטמין B5 (חומצה פנטותנית) חיוני ליצירת תאי דם חדשים ולהמיר מזון לאנרגיה.

כל ויטמיני ה- B מועילים בהמרת מזון לאנרגיה; הם מועילים גם לעיכול, כבד בריא ומערכת עצבים, מייצרים כדוריות דם אדומות, שיפור הראייה, גידול עור ושיער בריא, וייצור הורמונים הקשורים למתח ומין בבלוטות יותרת הכליה.

ויטמין B5 חיוני למטבוליזם בריא כמו גם לעור בריא. הוא משמש גם לסינתזת קואנזים A (COA), המסייע לתהליכים רבים בגוף (כמו פירוק חומצות שומן). ליקויים בוויטמין זה נדירים מאוד אך המצב גם הוא חמור מאוד אם הוא קיים.

ללא מספיק ויטמין B5, אתה עלול לחוות תסמינים כמו חוסר תחושה, שריפת רגשות, כאבי ראש, נדודי שינה או עייפות. לעיתים קרובות, קשה לזהות מחסור בוויטמין B5 בגלל האופן בו השימוש בו נרחב בכל הגוף.

בהתבסס על המלצות של מועצת המזון והתזונה של ארצות הברית של המכון לרפואה של האקדמיה הלאומית למדע, גברים ונשים בוגרים צריכים לצרוך כ -5 מיליגרם ויטמין B5 בכל יום. נשים בהריון צריכות לצרוך 6 מיליגרם, ונשים המניקות צריכות לצרוך 7 מיליגרם.

רמות הצריכה המומלצות לילדים מתחילות ב 1.7 מיליגרם עד 6 חודשים, 1.8 מיליגרם עד 12 חודשים, 2 מיליגרם עד 3 שנים, 3 מיליגרם עד 8 שנים, 4 מיליגרם עד 13 שנים, ו -5 מיליגרם לאחר 14 שנים ובבגרות.