ויטמין B5 (חומצה פנטותנית)

היתרונות הבריאותיים של ויטמין B5, המכונה גם חומצה פנטותנית, כוללים הקלה על מצבים כמו אסטמה, נשירת שיער, אלרגיות, מתח וחרדה, הפרעות נשימה ובעיות לב. הוא גם מסייע בחיזוק החסינות, בהפחתת דלקת מפרקים ניוונית וסימני הזדקנות, בהגברת העמידות לסוגים שונים של זיהומים, בגירוי צמיחה גופנית ובניהול הפרעות עור.

כולם יודעים שויטמינים הם חלק מהרכיבים התזונתיים החשובים ביותר בתזונה היומית. עם זאת, אפילו אז נראה שאנשים לא ממש שמים לב לאופן שבו הם מקבלים את הוויטמינים שלהם, מה שגורם לאנשים רבים לסבול מחסרים.

מבין כל ויטמיני B, ויטמין B5, או חומצה פנטותנית, הוא אחד הוויטמינים הנשכחים ביותר. עם זאת, הוא גם אחד הוויטמינים החשובים ביותר בקבוצה. במילים פשוטות, ויטמין B5 (חומצה פנטותנית) חיוני ליצירת תאי דם חדשים ולהמרת מזון לאנרגיה.

כל ויטמיני B מועילים בהמרת מזון לאנרגיה; הם גם מועילים לעיכול, כבד בריא ומערכת עצבים, ייצור תאי דם אדומים, שיפור הראייה, גידול עור ושיער בריאים וייצור הורמונים הקשורים ללחץ ולמין בתוך בלוטות יותרת הכליה.

ויטמין B5 חיוני לחילוף חומרים תקין וגם לעור בריא. הוא משמש גם לסינתזה של קואנזים A (CoA), המסייע לתהליכים רבים בגוף (כגון פירוק חומצות שומן). ליקויים בוויטמין זה הם נדירים מאוד, אך המצב חמור מאוד אם הוא קיים.

ללא כמות מספקת של ויטמין B5, ייתכן שתיתקל בתסמינים כגון נימול, תחושות צריבה, כאבי ראש, נדודי שינה או עייפות. לעיתים קרובות, קשה לזהות מחסור בוויטמין B5 עקב היקף השימוש בו בגוף.

בהתבסס על המלצות מועצת המזון והתזונה של ארצות הברית של המכון לרפואה של האקדמיה הלאומית למדעים, גברים ונשים בוגרים צריכים לצרוך כ-5 מיליגרם של ויטמין B5 מדי יום. נשים בהריון צריכות לצרוך 6 מיליגרם, ונשים מניקות צריכות לצרוך 7 מיליגרם.

רמות הצריכה המומלצות לילדים מתחילות ב-1.7 מיליגרם עד גיל 6 חודשים, 1.8 מיליגרם עד גיל 12 חודשים, 2 מיליגרם עד גיל 3 שנים, 3 מיליגרם עד גיל 8 שנים, 4 מיליגרם עד גיל 13, ו-5 מיליגרם לאחר גיל 14 ועד בגרות.