ניאצין

ניאצין, או ויטמין B3, הוא אחד הוויטמינים המסיסים במים B-Complex המסיסים שהגוף צריך להפוך את המזון לאנרגיה. כל הוויטמינים והמינרלים חשובים לבריאות מיטבית, אך ניאצין טוב במיוחד למערכות העצבים והעיכול. בואו נסתכל מעמיק יותר כדי להבין טוב יותר את היתרונות של ניאצין ואת תופעות הלוואי שלו.

ניאצין קיים באופן טבעי במזונות רבים וזמין בתוספים ובצורת מרשם, כך שקל להשיג מספיק ניאצין ולקצור את היתרונות הבריאותיים שלו. רקמות בגוף ממיירות ניאצין לקואנזים שמיש הנקרא ניקוטינאמיד אדנין דינוקלאוטיד (NAD), המשמש יותר מ- 400 אנזימים בגוף לביצוע תפקודים חיוניים.

אף כי ליקויי ניאצין הם נדירים בקרב אנשים בארצות הברית, הם יכולים להיות חמורים ולגרום למחלה מערכתית הנקראת פלגרה. מקרים קלים של פלגרה עלולים לגרום לשלשול ודלקת דרמטיטיס, בעוד שמקרים חמורים יותר יכולים לגרום לדמנציה ואף להיות קטלניים.

פלגרה נפוצה בעיקר בקרב מבוגרים בגילאי 20 עד 50, אך ניתן להימנע ממנה על ידי צריכת קצבת התזונה המומלצת (RDA) של ניאצין. ה- RDA הבוגר לניאצין הוא 14 עד 16 מ"ג ליום. ניאצין זמין בקלות במזונות כמו דגים, עוף, בקר, הודו, פירות וירקות. ניאצין יכול להיעשות גם בגוף מהטריפטופן של חומצת האמינו. חומצת אמינו זו נמצאת במזונות כמו עוף, הודו, אגוזים, זרעים ומוצרי סויה.

ניאצין נמצא גם במולטי-ויטמינים רבים ללא מרשם כתוסף תזונה. שני הטבע שנוצר וגם מולטי -ויטמינים למבוגרים של צנטרום מכילים 20 מ"ג ניאצין לטבליה, שהם כ- 125% מה- RDA הבוגר. חומצה ניקוטינית וניקוטינאמיד הם שתי צורות של תוספי ניאצין. תוספים ללא מרשם של ניאצין זמינים במגוון חוזקות (50 מ"ג, 100 מ"ג, 250 מ"ג, 500 מ"ג) הגבוהים מה- RDA. צורות מרשם של ניאצין כוללות שמות מותגים כמו Niaspan (שחרור מורחב) וניאקור (שחרור מיידי) וזמינים בחוזקות עד 1,000 מ"ג. ניתן למצוא ניאצין בניסוח שחרור מורחב כדי להפחית כמה תופעות לוואי.

לפעמים נקבע ניאצין לצד תרופות להורדת כולסטרול כמו סטטינים כדי לעזור לנרמל את רמות השומנים בדם.

עדויות אחרות מצביעות על כך שניאצין טוב לאנשים עם סיכון מוגבר להתקפי לב ומחלות לב מכיוון שהוא לא רק מוריד את הכולסטרול LDL אלא גם טריגליצרידים. ניאצין יכול להפחית את רמות הטריגליצרידים ב 20% עד 50%.