אבקת BCAA

חומצות אמינו מסועפות שרשרת(BCAAs) הן קבוצה של שלוש חומצות אמינו חיוניות: לאוצין, איזולאוצין וואלין.BCAAתוספי תזונה נלקחים בדרך כלל על מנת להגביר את צמיחת השרירים ולשפר את ביצועי האימון. הם עשויים גם לסייע בירידה במשקל ולהפחית עייפות לאחר פעילות גופנית.

לגבי שרשרת מסועפתחומצות אמינו,הם מקדמים סינתזת חלבונים וגם בעלי השפעות נוגדות פירוק, מה שבאופן כללי מסייע במניעת פירוק חלבונים ואובדן מסת שריר, דבר שחשוב מאוד לאנשים המנסים לרדת במשקל. צריכת הקלוריות היומית של אנשים המורידים שומן נמוכה יחסית, וקצב חילוף החומרים מאט. קצב סינתזת החלבון בגוף יורד בעוד שקצב פירוק החלבון עולה מאוד, מה שמוביל לסיכון מוגבר לאובדן מסת שריר. לכן, יש צורך רב בצריכת שומנים מסועפים.חומצות אמינוכדי למנוע את התרחשות המצב הנ"ל. בנוסף, מחקרים רבים הראו כי חומצות אמינו מסועפות מועילות בהפחתת כאבי שרירים, שיפור יעילות איבוד שומן והקלה על עייפות.

בִּכלָל,BCAAתוספי תזונה מחולקים בעיקר לשני סוגים, האחד הוא אבקה, והשני הוא טבליות.

אֲבָקָהBCAAמכיל בדרך כלל 2 גרם לאוצין, 1 גרם איזולאוצין ו-1 גרם ואלין במנה אחת, וניתן להתאים את היחס ל-4:1:1 עבור חלק מאבקת BCAA, אותה יש לצרוך 2 עד 4 פעמים ביום. בכל פעם, יש לנער היטב 5 גרם BCAA עם כ-300 מ"ל מים לשתייה מיידית.