ויטמין B7 (ביוטין)

ביוטיןהוא ויטמין מסיס במים המהווה חלק ממשפחת ויטמין B. זה ידוע גם בשם ויטמין H. הגוף שלך צריך ביוטין כדי לעזור להמיר חומרים מזינים מסוימים לאנרגיה. זה גם ממלא תפקיד חשוב בבריאות שלךשֵׂעַר, עור ומסמרים.

ויטמין B7, הידוע יותר בשם ביוטין, הוא ויטמין מסיס במים החיוני לחילוף החומרים ולתפקוד הגוף. זהו מרכיב חיוני של מספר אנזימים האחראים למספר מסלולים מטבוליים חיוניים בגוף האדם, כולל חילוף החומרים של שומנים ופחמימות, כמו גם חומצות אמינו המעורבות בסינתזת חלבון.

ביוטין ידוע כמקדם צמיחת תאים והוא לרוב מרכיב של תוספי תזונה המשמשים לחיזוק שיער וציפורניים, כמו גם כאלו המשווקים לטיפוח העור.

ויטמין B7 נמצא במספר מזונות, אם כי בכמויות קטנות. זה כולל אגוזי מלך, בוטנים, דגנים, חלב וחלמונים. מזונות נוספים המכילים ויטמין זה הם לחם מארוחה מלאה, סלמון, חזיר, סרדינים, פטריות וכרובית. פירות המכילים ביוטין כוללים אבוקדו, בננות ופטל. באופן כללי, תזונה מגוונת ובריאה מספקת לגוף כמויות מספיקות של ביוטין.

ביוטין חיוני לחילוף החומרים בגוף. הוא פועל כקו-אנזים במספר מסלולים מטבוליים הכוללים חומצות שומן וחומצות אמינו חיוניות, כמו גם בגלוקוניאוגנזה - סינתזה של גלוקוז שאינן פחמימות. למרות שמחסור בביוטין הוא נדיר, קבוצות מסוימות של אנשים עשויות להיות רגישות יותר לכך, כמו חולים הסובלים ממחלת קרוהן. תסמינים של מחסור בביוטין כוללים נשירת שיער, בעיות עור כולל פריחה, מראה של סדקים בזוויות הפה, יובש בעיניים ואובדן תיאבון. ויטמין B7 מקדם תפקוד מתאים של מערכת העצבים והוא חיוני גם לחילוף החומרים בכבד.

ביוטין מומלץ בדרך כלל כתוסף תזונה לחיזוק השיער והציפורניים, כמו גם בטיפוח העור. מוצע כי ביוטין מסייע לצמיחת תאים ולתחזוקת הממברנות הריריות. ויטמין B7 יכול לסייע בטיפול בשיער דליל ובציפורניים שבירות, במיוחד באלה הסובלים ממחסור בביוטין.

עדויות מסוימות הראו כי אלו הסובלים מסוכרת עשויים להיות רגישים למחסור בביוטין. מכיוון שביוטין הוא גורם חשוב בסינתזה של גלוקוז, הוא עשוי לסייע בשמירה על רמת סוכר מתאימה בחולים הסובלים מסוכרת מסוג 2.