ויטמין B7 (ביוטין)

ביוטיןהוא ויטמין מסיס במים שהוא חלק ממשפחת הוויטמין B. זה ידוע גם בשם ויטמין H. גופך זקוק לביוטין כדי לעזור להמיר חומרים מזינים מסוימים לאנרגיה. זה גם ממלא תפקיד חשוב בבריאות שלךשֵׂעַר, עור, וציפורניים.

ויטמין B7, הידוע יותר בשם ביוטין, הוא ויטמין מסיס במים החיוני למטבוליזם של הגוף ולתפקודו. זהו מרכיב חיוני במספר אנזימים האחראים למספר מסלולי מטבוליות מכריעים בגוף האדם, כולל חילוף החומרים של שומנים ופחמימות, כמו גם חומצות אמינו המעורבות בסינתזת חלבון.

ידוע כי ביוטין מקדם צמיחת תאים ולעתים קרובות הוא מרכיב בתוספי תזונה המשמשים לחיזוק שיער וציפורניים, כמו גם אלה המשווקים לטיפול בעור.

ויטמין B7 נמצא במספר מזונות, אם כי בכמויות קטנות. זה כולל אגוזי מלך, בוטנים, דגנים, חלב וחלמונים. מזונות אחרים המכילים ויטמין זה הם לחם ארוחות שלם, סלמון, חזיר, סרדינים, פטריות וכרובית. פירות המכילים ביוטין כוללים אבוקדו, בננות ופטל. באופן כללי, תזונה מגוונת בריאה מספקת לגוף כמויות מספיקות של ביוטין.

ביוטין חיוני למטבוליזם של הגוף. זה משמש כקואנזים במספר מסלולי מטבוליות הכוללים חומצות שומן וחומצות אמינו חיוניות, כמו גם בגלוקונאוגנזה-סינתזה של גלוקוז מאי-פחמימות. אף על פי שמחסור בביוטין הוא נדיר, קבוצות מסוימות של אנשים עשויות להיות רגישות יותר לכך, כמו חולים הסובלים ממחלת קרוהן. תסמיני מחסור בביוטין כוללים נשירת שיער, בעיות עור כולל פריחה, הופעה של פיצוח בפינות הפה, יובש של העיניים ואובדן התיאבון. ויטמין B7 מקדם תפקוד מתאים של מערכת העצבים והוא חיוני גם למטבוליזם של הכבד.

בדרך כלל מומלץ לביוטין כתוסף תזונה לחיזוק שיער וציפורניים, כמו גם בטיפול בעור. מוצע כי ביוטין מסייע לצמיחת תאים ושמירה על ריריות. ויטמין B7 יכול לסייע בטיפול בשיער דליל ובציפורניים שבירות, במיוחד בסובלים ממחסור בביוטין.

עדויות מסוימות הראו כי הסובלים מסוכרת עשויים להיות רגישים למחסור בביוטין. מכיוון שביוטין הוא גורם חשוב בסינתזה של גלוקוז, זה עשוי לעזור לשמור על רמת סוכר בדם מתאימה בקרב חולים הסובלים מסוכרת מסוג 2.