Bcaa

חומצות אמינו מסועפות (BCAAs) הן קבוצה של שלוש חומצות אמינו חיוניות: לאוצין, איזולאוצין ולין.תוספי BCAA נלקחים בדרך כלל על מנת להגביר את צמיחת השרירים ולשפר את ביצועי האימון.הם עשויים גם לעזור בירידה במשקל ולהפחית עייפות לאחר פעילות גופנית.
לגבי חומצות אמינו מסועפות, הן מעודדות סינתזת חלבון וגם בעלות השפעות אנטי פירוק, מה שבאופן כללי מסייע במניעת פירוק חלבון ואיבוד שרירים, דבר שחשוב מאוד לאנשים שמנסים להוריד שומן.צריכת הקלוריות היומית של אנשים שמאבדים שומן נמוכה יחסית, וקצב חילוף החומרים מואט.קצב סינתזת החלבון בגוף יורד בעוד שקצב פירוק החלבון מוגבר מאוד, מה שמוביל לסיכון מוגבר לאובדן שרירים.לכן, יש צורך מאוד בצריכת חומצות אמינו מסועפות כדי למנוע את התרחשות המצב הנ"ל.בנוסף, מחקרים רבים הראו כי חומצות אמינו מסועפות מועילות בהפחתת כאבי שרירים, שיפור יעילות איבוד השומן והקלה על עייפות.
באופן כללי, תוספי BCAA מתחלקים בעיקר לשני סוגים, האחד מסוג אבקה, השני מסוג טבליות.
אבקת BCAA מכילה בדרך כלל 2 גרם לאוצין, 1 גרם איזולאוצין ו-1 גרם ואלין במנה אחת, וניתן להתאים את היחס ל-4:1:1 עבור חלק מהאבקת BCAA, אותה יש לצרוך 2 עד 4 פעמים ביום.בכל פעם, יש לנער היטב 5gBCAA עם כ-300 מ"ל מים לשתייה מיידית.